MULTISALTOS

Sesión 2 día semana:
Estructura de la sesión y ejercicios.

Objetivo de la sesión

Intensificar las extremidades inferiores.

Método de trabajo

Multisaltos

Calentamiento (tipo)


Parte principal (35’)

EJERCICIOS DE MULTISALTOS
(Potencia de impulsión del tren inferior)
1. Avanzar con pies juntos con impulso de los tobillos.
2. Sobre dos líneas, saltos en diagonal a pies juntos o con un solo pie.
3. Sobre una línea, alternar: dos saltos con la derecha-dos con la izquierda.
4. Sobre una línea, alternar: dos saltos con la izquierda-dos con la derecha-dos con la izquierda-tres
con la derecha-dos con la izquierda-cuatro con la derecha…
5. Igual que el anterior, pero progresando con la izquierda.
6. Elevar rodillas al pecho con bote intermedio.
7. Desde la posición de cuclillas, saltar y llevar las rodillas al pecho.
8. De rodillas, saltar a ponerse de pie.
9. De rodillas sobre una pierna, impulsarse sobre la pierna levantada y caer en posición de
partida.
Con bancos suecos y vallas
10. Subir y bajar de un banco con los pies juntos.
11. Saltar de un lado a otro del banco con pies juntos.
12. Saltar de un lado a otro del banco con un solo pie.
13. Avanzar saltando de un lado a otro del banco con un solo pie (saltos muy amplios).
14. Saltar poniendo alternativamente un pie sobre el banco.
15. Saltar varios bancos a pies juntos.
16. Igual que el anterior con un solo pie.
17. Saltar sobre un banco con un solo pie realizando medio giro.
18. Saltar vallas muy separadas a pies juntos.
19. Saltar vallas muy juntas a pies juntos.