AUTOCARGAS

Sesión 1 día semana:

Estructura de la sesión y ejercicios.

Objetivo de la sesión

Mejorar la fuerza

Metodo de trabajo

Autocargas

Calentamiento (tipo)

Parte principal (30’)

ABDOMINALES Y LUMBARES

- Dos series de quince abdominales superiores elevar Cuerpo

- Dos series de quince abdominales inferiores elevar Piernas

- Dos series de quince lumbares. Elevar Brazo y Pierna contraria

- Dos series de quince abdominales Oblicuos Derechos

- Dos series de quince abdominales Oblicuos Izquierdos

- Dos series de quince lumbares. Elevar cuerpo boca abajo

POSTURALES

- Tres series de quince. Colocarse boca arriba y elevar una pierna y después la otra.

- Tres series de quince. Colocarse boca abajo y elevar una pierna y después la otra.

- Tres series de quince. Colocarse de lado y elevar una pierna, después colocarse del lado contrario y elevar la contraria.

Vuelta a la calma (tipo)